W tym wątku chciałbym, abyśmy umieszczali motywujące materiały związane z uprawianiem sportu. Przeglądając zasoby internetu dość często natrafiam na filmy, które potrafią mnie zmobilizować. Niektóre, szokują tym, że człowiek potrafi być tak sprawny fizycznie.
Niektóre filmy mogą powodować, że nasza samoocena ulegnie znacznemu pogorszeniu. Nie mniej uważam, że należy uzmysłowić sobie, że można osiągnąć bardzo wiele i że najważniejsze jest nasze nastawienie psychiczne.
Na początek coś z kategorii Parkour
A teraz coś z kategorii Kalisteniki ;)
A tak z ciekawostki to pan przedstawiony na filmie podobno jest weganem.
no kurde, nieźle im idzie ???
Po filmiku z tym Frankiem Medrano podwoiłem dzienny wysiłek i zastanawiam się nad dietą wegańską o ile to prawda co gada Robert :D
Haha Linek działaj, działaj, tylko się nie przetrenuj! Co do weganizmu to nie jest takie chop siup. Wypadałoby raczej zacząć od diety wegetariańskiej ;)
Wegetarianizm to już praktycznie wprowadziłem :D Dwa razy w tygodniu jadam mięsko ;p Raz w niedziele dla uzupełnienia tłuszczy i białek, raz w piątek dla zasady >:D
Weganizm jest na razie dla mnie jeszcze zbyt mocnym "wyrzeczeniem" choć może w końcu to do mnie przyjdzie kiedyś.
Pociąg do wegetarianizmu przyszedł nagle znikąd jakby ciało sobie tego zażyczyło. Nie, że zrobiło mi się żal zwierząt czy coś bo twierdzę iż taki jest świat gdzie są drapieżnicy i ofiary tylko po prostu nagle coś się zaczęło zmieniać i proces ciągle trwa.
Jak całkiem przejdę na wegetarianizm to myślę, że poważnie będę myślał o diecie wegańskiej.
Zacznę od brzuszków na początek :)
Zmiana ciała w 15 tygodni :)
Haha przewidziałem to, że będzie w tym wątku wstawiony filmik z hannibalem :D Jak tak go sobie oglądam to mentalnie ćwiczę razem z nim. Początkowo oburzyłem się, że nie ma takich fajnych rurek blisko mojego miejsca zamieszkania, do czasu, jak Hannibal zaczął ćwiczyć na drzewie...
Polecam obejrzeć film z transformacji pewnego młodego człowieka :)
Warto wsłuchać się w to co ma do powiedzenia. Język prosty, dosadny ale właśnie taki ma być by coś do niektórych dotarło...
No dzięki Roberto :) Filmik spox i kolo też niezły! Co to znaczy dyscyplina ::)
Też postanowiłem co niektórych, niezdecydowanych zmotywować ... :)
Pomimo podeszłego wieku, poziom na dzień dzisiejszy u mnie jest taki, że w ciągu 1 godziny wykonuję 700 pompek :) . Przedwczoraj zrobiłem też inny test ... przez 30 minut zrobiłem 500 pompek, puls po zakończeniu 146 / min.
Zatem do dzieła ! :) Mam nadzieję, że ktoś z podobnym wynikiem tu do mnie dołączy :)
Pozdrawiam <sun>
Świetlisty chcesz mi powiedzieć, że zrobiłeś 146 pompek w minutę i po zakończeniu testu trwającego 30 min w którym zrobiłeś 500 ???
W jakich seriach robisz te pompki, jak one są dokładne, gdzie filmik ?
Cytat: Robert Noble w Marzec 04, 2015, 12:22:36 PM
Świetlisty chcesz mi powiedzieć, że zrobiłeś 146 pompek w minutę i po zakończeniu testu trwającego 30 min w którym zrobiłeś 500 ???
W jakich seriach robisz te pompki, jak one są dokładne, gdzie filmik ?
Trochę źle odczytałeś Robercie ...
Przez 30 minut zrobiłem 500 pompek. Zbadałem puls bezpośrednio po zakończeniu ćwiczenia, wynik :146 uderzeń na minutę.
Pompki robię dokładnie, głębokość ugięcia ramię/przedramię 90 stopni po 20 pompek w serii.
Wykonanie 20 pompek zajmuje mi 15 sekund.
Pierwsze 5 serii z przerwą co 30 sekund.
Kolejne 3 serie co 45 sekund.
Kolejne 7 serii co 60 sekund.
Kolejne 10 serii co 75 sekund.
To w przypadku testu 500 pompek/30 minut.
W przypadku normalnego treningu 700pompek/ 60 minut:
Pierwsze 5 serii co 30 sekund.
Kolejne 3 serie co 45 sekund
Kolejne 2 serie co 60 sekund
Kolejne 5 serii co 75 sekund
Kolejne 5 serii co 90 sekund
Kolejne 10 serii co 105 sekund
i ostatnie 5 serii co 120 sekund.
Tak to wygląda w moim przypadku, ale każdy organizm ma inna wydolność i nie u każdego mój system musi się sprawdzić :)
Do dzieła Robercie !... czekam na dobre wieści z treningów :)
A już wiem w czym problem :) Puls odczytałem jako Plus :)
Widzę, że traktujesz sprawę pompek bardzo poważnie.
Chętnie podejmę wyzwanie i sprawdzę ile jestem w stanie zrobić w tym systemie.
Rozumiem, że filmiku nie będzie?
Filmiku nie będzie głównie z przyczyn technicznych ( brak sprzętu ), ale jest coraz większa grupa ludzi, która widziała "na żywo", bo miała taką okazję.
Robert, oprócz testu pompek zrób też inny i podaj wyniki.
Oto zasady;
Test trwa dokładnie 5 minut, a wszystkie ćwiczenia wykonywane dokładnie w czasie jaki podaje.
Ćwiczysz każde przez 20 sekund na maksymalnej szybkości i 10 sekund przerwy i następne ...
1 przysiady
2 pajacyki
3 pompki
4 bieg bokserski
5 brzuszki
wszystko dajesz na maksymalnej szybkości jaką jesteś w stanie wykonać.
Przez 5 minut, bo tyle ci to zajmie zrobisz po 2 serie każdego ćwiczenia.
Podaj wyniki jakie uzyskałeś, czyli po ile razy dałeś radę zrobić :)
W przypadku biegu bokserskiego liczysz wykonaną ilość pełnych uderzeń.
Zmierz puls zaraz po wykonaniu testu.
Czekam na wyniki :)
Do dzieła ! :)
Dobrze Świetlisty pobawimy się :) Na początek pompki. Nie wiem kiedy podejmę się próby, daje sobie z parę dni na przygotowanie psychiczne.
Ten bieg bokserski to co to dokładnie jest? To jest to z klaśnięciem pod kolano ?
Bijesz pełnymi prostymi maksymalną ilość razy na pełnej prędkości :)
A to o coś takiego chodzi. W sumie na prezentowanym video biegu to nie przypomina, no ale co tam :) Świetlisty te 30 min pompek to trochę długo może jakiś krótszy test? Rozumiem, że chodzi o zrobienie maxymalnie najwięcej pompek w tym czasie kwestia ilości serii i powtórzeń nie ma znaczenia.
Oczywiście :)
test 1: czas 30 minut / maksymalna ilość pompek
test 2: czas 60 minut / maksymalna ilość pompek
Ilość pompek w serii i odstępy czasowe między seriami każdy dostosowuje do swoich możliwości. Ważne, ile pompek udało się wykonać w czasie 30, czy w drugim teście 60 minut. :)
To kiedy możemy spodziewać się pierwszych wyników i czy są tu jeszcze jacyś sportowcy, którzy podejmą próbę i podzielą się z nami wynikami oprócz Roberta? :)
Dziś pożytecznie spędzona godzina:
500 pompek / 29 minut 47 sekund
a jako bonus
560 przysiadów / 29 minut 49 sekund.
Jutro test brzuszków :)
A Wy, ruszyliście się już trochę ? :)
Robert, ja wykonuję pompki nr 2, Ty wybierz najlepsze dla siebie :)
No super filmik! Dziękuję Ci Światło :)
Zdecydowanie wybieram pompki nr 1. Te z większym rozstawem rąk nie są moją mocną stroną.
a u mnie tylko te z większym rozstawem :D ale za pompki to ja się chyba nie zabiorę jeszcze :D
Przysiady zweryfikowane:
720 przysiad / 29 min. 58 sek.
jako bonus
120 pompek / 2 min. 55 sek.
<sun>
Coś dla początkujących ;D
Ok jestem już po teście. Muszę przyznać, że ciężko mi się pisze po klawiaturze, mięśnie się spompowały masakrycznie. Pod prysznicem miałem problem by unieść dłonie w górę i umyć włosy.
Wynik 382 pompki w 30 min. Myślę, że jak na osobę, która nie trenuje jako tako pompek to nawet niezły rezultat, ale niech wypowie się jakiś znawca :)
Gratuluje Robert podjęcia sie próby! :D
Dziękuję :) Nie wiem kiedy to powtórzę. Pewnie nie tak szybko :)
Gratuluję ! Jak na osobę mało wysportowaną ... hehehehe ... , to bardzo dobry wynik. Znajomy chodzący regularnie na siłownie ledwie zrobił 330 w godzinę, więc widzę potencjał :) Brawo Robercie ! :) Teraz czekamy na Artura :D
P.s.
Piątek, to był zapewne dobry wybór .... ;D
(https://forum.instytutnoble.pl/proxy.php?request=http%3A%2F%2Femotikona.pl%2Fgify%2Fpic%2Fkotek-cwiczy.gif&hash=20384eb6f01fa647c34cb227ce6ebb31688270f4) (http://emotikona.pl/gify/)
Ja mam zastępstwo ;D <cwiczy> i wasze rekordy bije na głowę ;)
Dziś "poszedłem po bandzie" ;D
880 pompek / 59 min. 49 sek :D
Artur ? :D
Jak zobaczę na filmiku to uwierze ::) >:D
Ola domyślam się, że filmiku nie będzie :)
Myślę, że nie będzie z powodu bardzo błahej przyczyny technicznej - nie dysponuję żadnym sprzętem do nagrywania, który nagrałby godzinę filmu, ale jeśli kiedyś nadarzy się okazja np. na zlocie, to będzie okazja zaprezentować "na żywo". :)
Gdyby się jednak zdarzyło wcześniej kupić kamerę, która to ogarnie, to film jednak będzie. :)
Jednak powiem szczerze, że z mojego punktu widzenia, to tak naprawdę nic specjalnego ten wynik :)
Po prostu kładziesz się i robisz ...
Dla sprawdzenia swoich możliwości Zrobiłam test. Z racji tego ze nie ćwiczę w ogóle, to zrobiłam test 30 min a w nim pompki, przysiady i brzuszki.
Wiem , że nie o to chodziło Ale wpisze swoje wyniki :).
Test 26min 57 sekund
Brzuszki- 240
przysiady- 200
pompki (na kolanach, o innych na tym etapie nie było mowy :p ) - 75
No to tyle, może kiedyś powtórzę ten wyczyn, jeśli się oczywiście rusze jeszcze hihi. :)
Dziś wdrożyłem i przetestowałem nowy program szkoleniowy 30min / x:
seria po 20 pompek:
5 serii co 30 sek
3 serie co 45 sek
19 serii co 60 sek
wynik 540 pompek / 30 minut
Ponieważ skróciłem czas pomiędzy przedostatnią, a ostatnia serią, to zrobiłem
540 pompek / 29 min 32 sek :)
Robert, gonisz mnie trochę ? <cwiczy> :D
P.S. Tak nieśmiało zapytam, gdzie Artur ? ::)
Świetlisty ja póki co mam pozrywane mięśnie więc jak na razie to gonię Cię mentalnie za to, że mnie namówiłeś :) Myślę, że za tydzień już dojdę do siebie.
Artur pewnie jest jak przyczajony tygrys i wyskoczy z wynikiem, który pozrywa nas obu razem wziętych :) W sumie mógłby się już wykazać... :)
Hahahaha .... <ucieczka> <sun>
albo w druga stronę
<motor> <hexa>
:D
No, masz rację ... ciekawe ile jeszcze będę musiał dopompować jak Artur wyskoczy z wynikiem ... ??? ::)
Tak, czy siak, to stoję w blokach i póki co wyniku nie będę podkręcał ... raczej ;)
Ok ... żeby nie było za nudno ;) zapodaje program urozmaicający codzienne pompowanie ^-^ :
czas treningu 60 minut,
ćwiczymy w cyklach: seria + czas pozostały do pełnej minuty -> kolejna seria + czas pozostały do pełnej minuty itd. aż do upływu pełnej godziny :),
w serii wykonujemy na zmianę:
przysiady - po 25 w serii
pompki - po 20 w serii
brzuszki - po 15 w serii
Tym prostym sposobem w ciągu godziny wykonacie 500 przysiadów, 400 pompek i 300 brzuszków zamiast siedzieć i się gapić w monitor ..... :P
Do roboty ! >:D
Wczoraj pisałem, dziś przyszedł czas na test i podsumowanie.
Otóż, po 12 cyklach poczułem, że rozgrzałem organizm, to też pozostałe 8 cykli minęło już gładko i we właściwej do ćwiczeń temperaturze. Tak około 17- 18 cyklu odniosłem dziwne wrażenie, jakby upływająca minuta pomiędzy seriami poczęła się bardzo nieznacznie skracać ;).
Wnioski po przerobieniu 20 cykli i upływie godziny:
- dobry trening dla "początkujących", zaawansowanym w powyższej wersji będzie czegoś brakować,
- zaawansowanym, bardziej wydolnym oddechowo proponuje zwiększyć ilość przysiadów w serii do 30, pompek do 25, a brzuszków do 20 pozostawiając niezmieniony czas pomiędzy seriami,
- zaawansowanym, bardziej wydolnym siłowo proponuje przećwiczyć kolejna dodatkową godzinę bez wprowadzania zmian.
Podsumowując, polecam "początkującym", a zaawansowani mogą przerobić cykl godzinny bez wprowadzania zmian w dniach pomiędzy cięższymi treningami, lub wprowadzić do wersji podstawowej w/w zmiany w zależności od własnych preferencji.
Świetlisty a wziąłeś ty w ogóle pod uwagę, że początkujący nie zrobią 20 pompek w jednej serii ? :) Ten trening jest już dla kogoś kto jest wyrobiony w tych ćwiczeniach. Sama godzina ćwiczeń to masakra.
Teraz potrzebny jest jakiś trening na drążku :) Możliwe, że niebawem podsunę swój i potem będzie można samemu pokombinować.
Robert, ja w ogóle nie biorę takiej opcji pod uwagę, że można nie zrobić 20 pompek, a już na pewno nie w przypadku mężczyzny ... ???
Pokombinuj coś z tym drążkiem :D
I zaproś Artura do treningów :D
Cóż za brak wyrozumiałości ;)
Cytat: Świetlisty w Marzec 27, 2015, 02:15:53 PM
Robert, ja w ogóle nie biorę takiej opcji pod uwagę, że można nie zrobić 20 pompek, a już na pewno nie w przypadku mężczyzny ... ???
Pokombinuj coś z tym drążkiem :D
I zaproś Artura do treningów :D
Świetlisty w takim razie nie mówimy o początkujących :) Mówimy o już ćwiczących :) Z drążkiem będzie jeszcze ciekawiej, bo nawet ktoś kto ćwiczy rzadko kiedy zrobi 20 podciągnięć. Oczywiście coś tam pokombinuje, ale żeby nie było monotonnie to wymyślę różne ćwiczonka.
Artur jest już zaproszony od dawna, ale czemu tak się czai to nie wiem :)
Może Artur szlifuje formę na zlot :D
Ok .. zaraz edytuję post i wezmę początkujących w cudzysłów ;)
Tojest mój ulubieniec :D <3 jak Ci go kiedyś pokazywałam Światło, to wypowiadałes się niezbyt pochlebnie na jego temat :P
Ja ?? ???
Chyba żartujesz ... :P ;D
Ostatnio powracam do ćwiczeń ale tylko myślami. Coś nie mogę się zabrać. Po głowie chodzą mi jakieś ćwiczenia rozciągające. Kiedyś poszukiwałem jakiś fajnych filmów instruktażowych dotyczących rozciągania, trafiłem na taki film, że trudno się było skupić na ćwiczeniach.
Ja znam pare fajnych ćwiczeń rozciągających :)
Tylko nie posyłaj filmiku z ćwiczeniami, bo nie będzie mógł się skupić na ćwiczeniach <smiech>
hahah no pewnie masz rację! to filmiku mu nie pokażę :P
Jak znajdę to sam zamieszczę. Tak więc czas się zabrać za ćwiczenia :) Nie ma lipy!
No ćwicz ćwicz... może kiedyś ze mną poćwiczysz? ;)
Cytat: Robert Noble w Październik 26, 2015, 01:06:50 PM
Jak znajdę to sam zamieszczę. Tak więc czas się zabrać za ćwiczenia :) Nie ma lipy!
Minęły już bezpowrotnie 3 miesiące Robercie.... zabrałeś się już?
Zabrałem się za lekki rozruch w domu. Podczas tego "treningu" myślałem Świetlisty o tobie i twoich pompkach :) Obecnie swoją formę uznaję za zerową, czyli brak formy. Też fajnie będzie doświadczać postępów...
Wczoraj albo przed wczoraj ::)
10 brzuszków zwykłych
10 brzuszków skośnych
10 unoszeń nóg pod prostych kątem w powietrzu
10 nożyc w poziomie
10 podnoszenie nóg do góry w pionie
10 skrętoskłonów na przemiennie na nogi (lewa ręka na prawą kostkę itd.)
potem
10 na czworakach kolanami uderzanie na przeciwko do łokci (prawe kolano- lewy łokieć itd.)
20 pompek
20 podnoszenie hantelkami
20 podnoszenie ale ze skręceniem (czyli z pionowego przekręcamy na poziome trzymanie)
20 za głowę hantlami
15-18 (nie mogę więcej :( ) trzymanie przy brzuchu hantle i rozciąganie na boki prostując ramiona
20 przysiadów z hantelkami
o to mój zestaw ćwiczeń :P
Wcześniej robiłem jeszcze tak:
(https://forum.instytutnoble.pl/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fblog.sportbody.pl%2Fwp-content%2Fuploads%2F2012%2F11%2Fhantle-cwiczenia.jpg&hash=fba81d27ea24a750568c668f53ac6a122260f1c6)
15 pompek
15 to co wyżej te 15-18 rozciąganie na boki (rysunek 2 dolny od lewej)
15 2 rysunek górny od prawej
15 2 rysunek dolny od prawej
no i to co wyżej hantlami też po 15 razy
a potem przerwa 5 min
i 10 pompek i znów seria powtórka po 10 sztuk wszystkiego :P
Tylko, że teraz była przerwa od tego i ciężko mi by było znów to zrobić ::)
Mam takie fałdy na dole tłuszczu i oponkę :( No klatkę to miałem (teraz lepsza), że mógłbym karmić dzieci tyle tłuszczu <smiech>
Robercie 20 pompek? ???
W gimnazjum było jakieś zadanie dla nas co mamy zrobić by dostać na mikołajki czy dzień chłopca i mi przypadło 20 pompek które zrobiłem :P W liceum jak nauczyciel usłyszał przekleństwo za karę 20 pompek xD I się robiło :P
Oj Robercie rozczarowujesz nas xD <smiech> <smiech> ???
No Wiaterek, tak wyglądać chcesz, jak ten facet na rysunkach zamieszczonych przez CIebie? :D fajnie chłopaki, ze sie zbieracie w sobi ei ćwiczyćie :D mi się nadal jakoś nie chce :P wole sobie sie pobyczyc :D
Olciu ja muszę ::)
Mówi się brzydko na dziewczynę, że tyłek duży, że piwo można postawić.. Ale ja mam oponkę , że prawie tam piwo można postawić <smiech>
http://nagraniahipnotyczne.pl/hipnoza-zdrowie-wyglad-uroda-autohipnoza/114-motywacja-do-cwiczen-fizycznych (http://nagraniahipnotyczne.pl/hipnoza-zdrowie-wyglad-uroda-autohipnoza/114-motywacja-do-cwiczen-fizycznych)
Leniu Ty!
Onenight ??? To trzeba aż takie drastyczne środki? <smiech> <smiech> <pisze>
Robercie jak jest zona to żonka najlepiej powinna Cię zmotywować 8)
Wiatr z ćwiczeniami jest tak, że jak się samemu nie zmotywujesz to każda inna motywacja "dla kogoś" jest krótkotrwała. Przynajmniej w moim przypadku ;)
Onenight dzieki za link sprawdzę przy okazji, a nóż się przyda :D
Ola się obijasz?
Robercie znam to..
Zinka mnie cały czas motywuje/owała też do ćwiczeń, że marudzę bo brak miejsca. Mogę pokazać mój pokój jak wygląda to może rozjaśni w jakich warunkach muszę ćwiczyć xD
Z motywacją u mnie ten sam problem z nauką np języków obcych. Sobie obiecałem, że się nauczę jap. a tu dupa :D . Skończyło się na tym że zacząłem tylko na alfabecie i to pierwszym a jeszcze jest 2 i chińskie znaczki ::) . A gdzie słowa i gramatyka.
Robercie brzuszki pompki, brzuszki i pompki! Nawet rano po te 10 razy i już jest ;)
Olciu! No wiesz? :( . I jak miałaś mnie skusić? :D A tak mówiła, że jak zobaczę to zmienię zdanie hahaha xD :))
Trzeba sobie cel postawić i małymi kroczkami robić ;)
Albo razem z Olcią się przyjedzie i się będziemy motywować we 3 xD :))
ehhehe ja już tu jestem! :D Tak jak Robert mówi, jak sie człowiek sam nie zmowtywuje, to lipa. Nic nie będzie go w stanie na dłuższą mete zmotywować :D no więc, ja jeszcze czekam na swoją motywację i mogę sobie postawić to przysłowiowe piwo na tyłku Wietrzyku ;) Może jak wiosna przyjdzie ::) to coś sie ruszę :D a teraz jestem, jak niedźwiedź ( :D hahahah) zimową porą, lubię sobie pospać :P Więc, chłopcy moi kochani, ćwiczcie i pokazujcie swoje zdjęcia ja z chęcią po oglądam Wasze ciałka sexi wysportowane :D
A ja poczekam na wiosnę jak Olcia pokaże wysportowane ciałko :D
Może nasze ciałka zachęcą Cię do ćwiczeń :D No ciekawe co by Cię zmotywowało :P
no Wietrzyku kochany.... ja wiem jedno.... nawet najbardziej wysportowany i najprzystojniejszy facet na świecie z fajnym tyłkiem, nei jest w stanie mnie zmobilizować :D jełśi sama nie zechcę, to nie ma takiej OPCJI, żebym ruszyła dupeczke i ćwiczyłą :D ale Wasze ciałka z chęcią zobaczę :D no i oczywiście poproszę zdjęcie jedno od tyłu zrobione ;) żebym mogła podziewiać..... plecy ;)
Ja Was nie zmotywuję, bo nie wierzę, że to jeszcze możliwe...
Górę przeniosę, bo w to jestem w stanie prędzej uwierzyć.
Świetlisty Ty mnie jakoś zmotywowałeś do testu. Gorzej, że później miałem dość pompek na następne 2 lata :D To mówisz, że już góry przenosisz... no pięknie, może gdybym nie odpuścił ćwiczeń to przenosiłbym chociaż samochody...
Uwaga, jeśli po obejrzeniu poniższego filmiku nie przejdziesz do działania, nie ma już dla ciebie ratunku...
Wiem, wiem, łatwiej poruszyć niebo i ziemię, niż Was zmotywować, ale... kropla drąży skałę, więc łatwo się nie poddaję.
Po sezonie zimowym pojawiły się u mnie zaokrąglenia w niekoniecznie oczekiwanych strefach środkowych ciała... fizycznego rzecz jasna ;)
Jako kontratak zastosowałem dobrze wszystkim (hmmm... ::) ) znane, regularne ćwiczenia tzw. brzuszków.
Dodatkowo staram się 5 razy w tygodniu biegać po lesie tak od 5 do 7 kilometrów.
Jest progress zarówno w ilości powtórzeń brzuszków, jak i sylwetce (żona zadowolona, wróg w odwrocie).
Na dzień dzisiejszy przy ostrzejszym treningu doszedłem do 900 brzuszków w 30 minut.
Może i ktoś z Was spróbuję? :)
Widzę podniósł się las rąk chętnych do ćwiczeń, ech...
Wczoraj light - 300 brzuszków plus 2 km wieczornego marszobiegu.
Dziś poranny rozruch 300 brzuszków 10 minut, a wieczorkiem miło spędzony czas w godzinkę - 600 brzuszków, 400 pompek, 400 przysiadów.
Jutro wolna sobota. :) <hi> <sun>
Świetlisty Ty już jesteś zawodowiec. Raz się dałem skusić na te Twoje testy pompek. Może teraz Ty się skusisz na trening na drążku?
Ah ah CT Fletcher i jego przykazania...które dotyczą każdego aspektu życia nie tylko ćwiczeń fizycznych...
Moją motywacją jest silna wiara w to, że będzie lepiej :D Cóż, w coś trzeba wierzyć, więc trzymam się właśnie tego. Oprócz tego sport i aktywność fizyczna przede wszystkim jest mi potrzebna do tego, abym była zdrowa - więc wyjścia nie mam.
Wyjście jest zawsze :D Można np leżeć na wyrku z pilotem w ręku ;) :D i czekać na CUD, łykając suplementy na schudnięcie :D
Fajnie, że ćwiczysz Nicola :) Tak trzymaj! :)
dos "cosas" / dwie rzeczy - większość ćwiczeń fizycznych
podnosi wytrzymałość (poto. kondycję ) , więc również ... Moc ,
najlepiej działaja "na to" miętskie kroki - Kroki Męskie Carlosa :-)
mam prośbę , widziałem te ćwiczenia z "gumą / sprężyną" , obe
są dobre także dla Facetów , bo dzieki tej "gumce" można ćwiczyć
podciąganie na jednej "ręce" :-)
(prośba) - obczajcie "pompki z /deffendo / " i zróbcie z nimi "instuktarz" ,
dla "potomnych" - są zarąbiście Doobre , do tego warto dodać
przysiady na jednej nodze , to jest podstwa! w sportach walki, bez
nich właściwie nie podobna nikogo .... kopnąć :-]]
Jeśli obaczaicie filmiki z Deffendo - zobaczycie coś , co zrobił carlos,
on kopnął Lidię? własnie w przód Uda ....
te pompki (prosty "opis") - stajesz na piąchach , jak do zwykłych
"pompeczek" stoisz tak chwilę , po 10 - 25 sec. schodzisz do "połowy",
i starasz się tak wytrzymać pól minuty / minutę (dłużej) ,
druga "faza" - pozycja z ramionami wyprostow. , zginasz naprzemiennie ,
lewe ramię (osobno !) , raz lewe , wyprost , możesz odpocząć 2-3 sec.
potem prawe i tak parę razy ; w zasadzie są to pompy na jednym ramieniu
albo na 1nym "i pół" .... super "rzecz" :-)
Ja dzięki ćwiczeniom czuję się po prostu lepiej. Dlatego to jest dla mnie najlepszą motywacją i sprawia, że chętnie ćwiczę.
Bereczkowa a jakie ćwiczenia wykonujesz? Coś konkretnego czy jak leci :)
Cytat: hormiguita w Styczeń 23, 2017, 05:21:55 PM
... do tego warto dodać
przysiady na jednej nodze , to jest podstwa! w sportach walki, bez
nich właściwie nie podobna nikogo .... kopnąć :-]]
Naprawdę? ::)
Recently, my depression takes away all my energy and motivation. I don't know what the hell to do and play and practice, these are the only things that make me feel a little happy.
But I don't think I'm motivated to come soon. I mean, I'm 15, I should always be motivated, but I can't motivate and exercise. I just prefer to play and watch my depression run away. eat healthy
(http://data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAABQAAAAUCAQAAAAngNWGAAAA/0lEQVR4AYXNMSiEcRyA4cfmGHQbCZIipkuxnJgMStlMNmeyD2dwmc8+sZgxYJd9ErIZFHUyYYD7fkr6l4/rnvmtl7+KitrqV/fq2Y5eLY3Z9S48eRLe7BmVZ9qhTLhQ0algzZWQOVKSsCF8OjAnwbxDTWFDUhPK/jMr1H6HE/IqRky2DyvCefuwItwZzodVoYRiLqMkVCXrwpJ9twZ+sgfDYEFYl8wIWxZ9uFf7zkallxlJh4YrLGsKjZRx7VGHhLqwgFUN45DGdb8MeXGpgB4ABZdeDcpZEY51A+hyLKz4S1W4MQWm3AibWtgWmk6dyISa1pSdyWTOlLXVp0+eL9D/ZPfBTNanAAAAAElFTkSuQmCC)
Ja od siebie dodam kilka aktywności fizycznych które lubię robić :) , różne sporty trenowałem, najbardziej lubię sporty walki, kiedyś trenowałem tzw. MMA, głównie było to brazylijskie jiu jitsu plus trochę boksu i zapasów, niestety z powodów zdrowotnych musiałem przestać, zamiast tego polecę treningi animal flow/gimnastica naturale/Primal Movement (różne nazwy ale są podobne) plus do tego zestaw ćwiczeń typu burpee, pompki, przysiad z wyskokiem :). Chociaż ostatnio zamiast ćwiczeń głównie strzelałem z łuku :D.
Poniżej kilka treningów z yt na zachętę.
No świetnie ćwiczenia Bartek :D Bardzo wymagające ale wspaniale wzmacniające! \>:D
Ale, że Ty ćwiczyłeś MMA ??? ::) normalnie zaskakujesz :D
Cytat: EosCris w Październik 04, 2023, 10:10:37 AMNo świetnie ćwiczenia Bartek :D Bardzo wymagające ale wspaniale wzmacniające! \>:D
Ale, że Ty ćwiczyłeś MMA ??? ::) normalnie zaskakujesz :D
Najbardziej lubię trenować sztuki walki :) , jakbym mógł to bym nadal jakąś trenował.
Trenowałem też capoeire i ćwiczyłem tai chi - te krócej.
A jeśli chodzi o ćwiczenia typu animal flow to mam taką rutynę że najpierw rozgrzewka, krążenia stawów, jakieś wybrane ćwiczenia z animal flow, potem jakieś ćwiczenia wytrzymałościowo-siłowe (np. burpee) i na koniec rozciąganie.
Cytat: BartekP w Październik 04, 2023, 09:37:14 PMA jeśli chodzi o ćwiczenia typu animal flow to mam taką rutynę że najpierw rozgrzewka, krążenia stawów, jakieś wybrane ćwiczenia z animal flow, potem jakieś ćwiczenia wytrzymałościowo-siłowe (np. burpee) i na koniec rozciąganie.
Kiedy w ciągu dnia ćwiczysz? Czy z samego rana czy raczej później po pracy? Z rana bardzo ciężko się rozciąga, ciało jest mocno pospinane :D
Cytat: Robert Noble w Październik 04, 2023, 10:17:33 PMCytat: BartekP w Październik 04, 2023, 09:37:14 PMA jeśli chodzi o ćwiczenia typu animal flow to mam taką rutynę że najpierw rozgrzewka, krążenia stawów, jakieś wybrane ćwiczenia z animal flow, potem jakieś ćwiczenia wytrzymałościowo-siłowe (np. burpee) i na koniec rozciąganie.
Kiedy w ciągu dnia ćwiczysz? Czy z samego rana czy raczej później po pracy? Z rana bardzo ciężko się rozciąga, ciało jest mocno pospinane :D
No niestety tylko w weekendy ćwiczę, w tygodniu zwykle mało śpię i z aktywności zostaje spacer z psem :))
Czekam na liva o podchodzeniu siebie :) kiepskie nawyki mam i w tygodniu czas przelatuje przez ręce, jest praca i chwila po pracy :))
Jedyne co mi przychodzi do głowy to nie włączać komputera aby mieć czas na inne rzeczy.
Sport szczególnie wymaga od nas odpowiedniego podejścia. Bardzo łatwo można przesadzić z podejściem. Zazwyczaj obserwujemy przesadne podejście ego, które powoduje przetrenowanie z powodu swoich ambicji sportowych. Z drugiej strony pojawia się lenistwo, które całkiem odwodzi od treningów. Należy to zrównoważyć, aby nasze ciało i psycha były w dobrej formie :)
Cytat: Robert Noble w Październik 06, 2023, 12:11:35 PMSport szczególnie wymaga od nas odpowiedniego podejścia. Bardzo łatwo można przesadzić z podejściem. Zazwyczaj obserwujemy przesadne podejście ego, które powoduje przetrenowanie z powodu swoich ambicji sportowych. Z drugiej strony pojawia się lenistwo, które całkiem odwodzi od treningów. Należy to zrównoważyć, aby nasze ciało i psycha były w dobrej formie :)
100% racja, dodam jeszcze że zwłaszcza trening siłowy wymaga regularności bo jak się robi nawet krótką przerwę to siła spada bardzo szybko. Mój trening jest bardziej ogólnorozwojowy i nastawiony przede wszystkim na rozruszanie kręgosłupa (w pracy głównie siedzę przed komputerem). Jak bardziej ogarnę regenerację, to w ciągu tygodnia dodam krótkie treningi żeby wyrobić nawyk :)
Świetnie Bartek, podeślij coś na rozruszanie kręgosłupa, bo na pewno skorzystam. Też dużo czasu jestem w pozycji siedzącej a to nie sprzyja. Tak trening siłowy, ale każdy inny trzeba regularnie uprawiać, ponieważ przerwa 3tyg to już jak zaczynanie od 0 :)
Trening wygląda tak:
Najpierw rozgrzewka, pajacyki, podskoki z wymachami ramion itp.
Potem krążenia dłoni, dalej łokcie, ramiona (krążenia i wymachy), głowa i schodzę w dół, krążenia kręgosłupa, skłony w przód, tył i na boki, potem biodra, nogi i stopy na koniec.
Rozruszanie stawów może mi zająć nawet 1/3 treningu, albo i dłużej.
Potem przechodzę do ćwiczeń animal flow :) robię kilka, i po tym jakieś podskoki z przysiadu, pompki itp.
Na koniec uspokajam ciało rozciągając się, głównie nogi.
Na kręgosłup dobre jest wiszenie na drążku - dekompresja kręgosłupa - nie trzeba się podciągać od razu.
Przykłady ćwiczeń z youtuba:
inne:
super! Dzięki za skrót i filmiki :) O:-) i robisz to raz w tygodniu tylko tak?
Jak będziecie weekendowo jeździć po Warszawie rowerem do dawajcie znać, chętnie dołączę :D
Cytat: EosCris w Październik 08, 2023, 07:45:27 PMsuper! Dzięki za skrót i filmiki :) O:-) i robisz to raz w tygodniu tylko tak?
Teraz robię przeważnie raz w tygodniu, no prawie :D , ale że lubię ćwiczyć boso i na dworze, i kończy się ciepły sezon to muszę pomyśleć nad zmianą ćwiczeń.
Cytat: BartekP w Październik 08, 2023, 08:37:15 PMCytat: EosCris w Październik 08, 2023, 07:45:27 PMsuper! Dzięki za skrót i filmiki :) O:-) i robisz to raz w tygodniu tylko tak?
Teraz robię przeważnie raz w tygodniu, no prawie :D , ale że lubię ćwiczyć boso i na dworze, i kończy się ciepły sezon to muszę pomyśleć nad zmianą ćwiczeń.
Odnośnie tych ćwiczeń to prawdę mówiąc to przestałem ćwiczyć jakieś 1,5miesiąca temu albo jeszcze dalej, także przestałem strzelać z łuku i robić remont w tym czasie. Stwierdziłem że na ten moment dla mnie najważniejsza jest rekapitulacja i zostawiam wszystko żeby robić systematycznie rekapitulację. Niestety tylko tak znalazłem czas na to.
Piszę taki offtopic, bo widzę że dałem się ponieść poczuciu ważności moimi wpisami w tym wątku :)
Cytat: BartekP w Październik 11, 2023, 07:25:26 PMCytat: BartekP w Październik 08, 2023, 08:37:15 PMCytat: EosCris w Październik 08, 2023, 07:45:27 PMsuper! Dzięki za skrót i filmiki :) O:-) i robisz to raz w tygodniu tylko tak?
Teraz robię przeważnie raz w tygodniu, no prawie :D , ale że lubię ćwiczyć boso i na dworze, i kończy się ciepły sezon to muszę pomyśleć nad zmianą ćwiczeń.
Odnośnie tych ćwiczeń to prawdę mówiąc to przestałem ćwiczyć jakieś 1,5miesiąca temu albo jeszcze dalej, także przestałem strzelać z łuku i robić remont w tym czasie. Stwierdziłem że na ten moment dla mnie najważniejsza jest rekapitulacja i zostawiam wszystko żeby robić systematycznie rekapitulację. Niestety tylko tak znalazłem czas na to.
Piszę taki offtopic, bo widzę że dałem się ponieść poczuciu ważności moimi wpisami w tym wątku :)
Bartek, fajnie to wyjaśniłeś. Też łapię się na takich rzeczach. Myślę że poczucie ważności, żeby mieć je pod kontrolą wymaga bardzo dużej uwaznosci. :)